다리 쥐 안나게하는 방법, 자다가 쥐가 나거나. 종아리 쥐의 주된 원인 및 한방에 해결하는 방법을 알려드리 도록 하겠습니다.
자다가 다리에 쥐가나면 정말 깜짝 놀라고 다리 쥐가 진정 될때 까지 가만히 있어야 하고 고통스럽죠. 이런 쥐가 자주 일어난다면 이런 방법들을 써보세요.
유튜부을 검색해도 너무 방대한 내용와 너무 많은 정보들 때문에 머리가 아프고 뭐가먼지 잘모르시죠?? 10년차가 넘은 물리치료사가 유튜브 동영상과 효과있는 내용만 쏙골라서 가르쳐 드리겠습니다.
아주 쉽고 간단하게 알려 드리겠습니다. 그리고 다리에 쥐가 나는 이유도 함께 알면은 예방하는데 훨씬 큰 도움이 될 꺼라 생각되며 아무리 노력을 해도 다리에 쥐가 지속된다면 혹시 또 다른 질병이 있나 의심을 하실텐대요. 다리에 쥐가 자주날때 의심되는 질병도 같이 알아보도록 하겠습니다.
다리 쥐 안나게 하는 방법은 생각보다 간단 할수도 있습니다.
다리 쥐가 자주나는 이유
다리 쥐의 정확한 명칭은 muscle cramp이라 합니다. 이는 근육경련의 의학용어입니다. 다시 해석하면 근육의 경련으로 인하여 혈액순환에 문제가 생겨 생기는 이상증상 입니다.
이는 나의 의지와는 상관없이 일어나는 근육경련입니다.
그럼 우리 일상생활에는 자주일어 나는 원인에 대해서 알아 보겠습니다.
- 근육이 비정상적으로 뭉처서 쥐가 발생합니다.
- 근육에 무리가 갈 정도로 운동 할떄, 평소에 안 하던 운동을 할 때 쥐가 발생하기 쉽니다.
- 임산부와 같이 혈액 순환에 문제가 있거나, 몹시 피로한 상태에서 잠을 잘못 자거나 할 때 쥐가 나기 쉽습니다.
- 어쩔 때는 기지개나 하품을 하다가 다리에 쥐가 날 수도 있습니다.
- 근육의 문제가 아니라 전해질 불균형으로도 다리 쥐가 날 수도 있습니다. 칼슘이 부족하여 칼슘 흡수률이 부족하면 잘 나타나며 주로 중 노년 층에서 특히 심한 편입니다.
다리 쥐 안나게 하는 방법은 어떠한 운동이든 항상 준비 운동과 충분한 워밍업을 하고 난 다음 운동을 해야 다리 쥐 안나게 하는 방법 입니다. 항상 몸이 굳어 있어다 갑자기 기지개나 운동을 하면 근육의 갑작스러운 수축으로 인하여 혈액공급이 안되서 쥐가 나기 시작합니다.
다리 쥐 빨리 푸는 방법
다리 쥐 빨리 푸는 방법으로는 근육에서 일어나는 근육 경련이기 때문에 근육 수축이 일어난 반대방향으로 스트레칭 해줄때 빨리 완화되는 특징이 있습니다.
주로 종아리에 쥐가 나거나, 자다가 쥐가 나는 경우가 있습니다.
그럴땐 종아리 근육의 반대 동작인 발등굽힘을 해보세요.
종아리 근육의 동작은 발바닥 굽힘 입니다. 이 발바닥 굽힘의 반대방향인 발등 굽힘을 하시면 다리 쥐는 빨리 풀수 있고 운동 하기전에 스트레칭을 하시면 다리 쥐 안나게하는 방법입니다.
그림으로 설명하기엔 한계이 있어서 유튜부에서 검색을 해서 아주 효율적인 유투브를 발견해서 공유해드립니다.
아주 간단하죠?? 위에서 보시는거와 같이 종아리에 쥐가 났을때 근육의 수축방향과 반대방향으로 스트레칭시 쉽고 빠르게 해결 하실수 있습니다. 저기서 조심하셔야 되는 부분은 너무 과하게 하시면 안되고 내가 견디수 있는 범위내에서 스트레칭을 하셔야 되며 시간은 7~10초 정도 유지해주시면 됩니다.
위에 영상은 아주 빨리 간단하게 푸는 방법 이고요.
시간적인 여유가 있으신 분들은 핫팩으로 우선 쥐가난 곳을 풀어 주세요. 혈액순환이 증가되어 근육경련이 쫌 풀릴 겁니다.
그상태에서 종아리를 손으로 부드럽게 풀어 주시면 됩니다.
여유롭게 종아리에 쥐가 났을떄 해결방법 입니다. 결국엔 다리 쥐라는 것은 근육 경련이기 때문에 근육만 잘 풀어 줘도 근육 경련은 많이 완화되면 일어나는 빈도가 감소 됩니다.
다리 쥐 안나게하는 방법 정리
다리 쥐 안나게하는 방법에 대해서 알아 보았습니다. 어때요?? 간단하지요?? 여러분들의 건강한 종아리를 위해서 오늘도 핫팩과 스트레칭을 하시고 운동전에는 항상 준비운동을 해주시기 바랍니다.
다리 쥐안나게 하는 방법, 다린 저린 이유에 대해서 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 아래의 글을 확인해 주세요
다리에 쥐 안나게 하는 방법,왼쪽 다리 저림 원인, 저린 이유 (tistory.com)
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