어깨 담, 목에 담 걸렸을 때: 일상 속 쉽게 실천할 수 있는 해결책 5가지

어깨 담, 목에 담 걸렸을때 근막통증 증후군을 의심하세요

어깨 담, 목에 담 걸렸을때 느끼는 통증은 근막통증증후군 이라고 합니다. 근막통증 증후군이란 근골격계 질환으로 근육의 외상이나, 과다한 또는 부적절한 사용, 스트레스 등으로 인해 근육 또는 근막에 나타나는 통증입니다.

어깨, 목에 담 걸렸을때 목이 아픈 이유

 

1. 근막통증 증후군

근육이 경직된 상태에서 갑작스러운 힘으로 인해 근섬유의 손상으로 인해 발생

미세한 통증이나 염증 때문에 근육이 많이 굳어서 통증을 느끼게 한다.

근육 또는 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막에 통증을 유발하는 통증 유발점이 발생해서 국소적인 통증과 함께 증상을 발생시키며 전체 인구의 85%에서 일생에 한번 쯤은 통증이 발생하며 대부분에 근막통증 증후군이라고 보고되고 있다.

 

2. 인대에 생기는 염좌

경추부분의 인대들이 미세한 손상, 염증을 일으켜 나타나는 증상이다. 급성염좌나, 근욱긴장인 경우가 많다.

 

 

어깨, 목에 담 걸렸을때 치료 방법

• 약물치료 : 근본적인 치료 방법은 아니며, 일시적인 통증 완화 효과를 위해 사용되고 대부분 다른 치료법의 보조 치료로 이용된다.
• 스트레칭 : 통증을 유발하는 강직된 근육을 반복적으로 이완시켜 근육의 강직을 완화시키거나 풀어주는 방법이다. 재발 방지에 필수적인 방법이다.
• 마사지 : 경직된 근육 속의 통증 유발점이 눌리면서 수축된 근육이 이완되기 때문에 어깨가 시원해지는 것을 느낄수 있다.
• 물리치료 : 가장 전통적인 치료법이다. 지속적으로 근육 스트레칭을 하는 것이 대표적이고 효과적인 방법이다.
• 통증유발점 주사요법 : 근육 속에 존재하는 통증유발점을 찾아서 주사바늘을 이용하여 정확히 파괴하면 근육의 강직이 풀려서 통증이 완화되거나 사라지게 되는 원리이다.

 

어깨 담, 목에 담 걸렸을 때 일상 속 쉽게 실천할 수 있는 해결책 5가지

 

• 정기적인 스트레칭 및 운동 :  매일 조심씩 규칙적으로 어깨와 목을 스트레칭하고 간단한 운동을 통해 근육을 강화한다.
• 자세 관리 : 자세를 바로 잡기 위해 일상 생활에서 의자나 책상의 높이를 조절하고, 일어서서 움직이는 습관을 가진다.
• 스트레스 관리 : 어깨와 목의 긴장을 증가시킬 수 있으므로, 정기적인 휴식과 스트레스 관리 기법을 활용한다.
• 평온한 수면자세 : 수면중에 몸을 평온하게 유지할 수 있도록 나에게 맞는 베게와 침대를 사용하고, 수면 시간을 충분히 확보한다.
• 근력 운동과 유연성 향상 : 어깨와 목을 강화하고 유연하게 만들기 위해 근력 운동과 요가, 필라테스을 통해서 유연성을 향상시킨다.

 

어깨, 목에 담 걸렸을때 통증을 해결하고 난 후 통증을 예방하는 방법

어깨, 목에 담 걸렸을때 통증을 해결하고 다시 근막통증증후군을 안걸리기 위해 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 및 스트레칭 이다.

근육의 긴장 또는 염좌는 일종의 부상이라고 생각하면 된다. 부상으로 부터 내 몸을 보호하는 가장 중요한 방법은 운동과 스트레칭이라고 생각한다.

여기서 말하는 운동 및 스트레칭은 1~2달만 하는 운동과 스트레칭징 아니라 2~3년 정도 길게~ 장기간 꾸준히 해야 된다.

운동 전후에는 항상 스트레칭을 하면 몸의 유연성과 근력이 좋아지며 디스크 질환에 의해 해방될 수 있다.

물론 운동과 스트레칭은 근막통증 증후군의 예방 목적이기 때문에 통증이 심하다면 꼭 병원에가서 통증을 조절해야 된다.

 

 

물리치료사 관점에서의 어깨, 목에 담 걸렸을때 통증 잡는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

 

물리치료사 관점으로 보는 어깨, 목에 담 걸렸을때 해결방법입니다.

저희가 꼭 풀어야되는 근육은 견갑거근 이라는 근육입니다. 이 견갑근육이라는 근육은 어깨 근육입니다.

 

견갑거근의 연관통

통증유발점으로 인한 견갑거근의 근막통증은 경부통증이나, 경부와 견부통증의 가장 흔한 원인이다.

Sola등의 연구에 의하면, 정상적인 젊은 성인 200명의 견대근 가운데 상부승모근을 제외하고 20%에서 견갑거근에 잠재성 통증유발점이 관찰되었다.(견갑거근에 통증이 없지만 잠재성통증을 가지고 있다.)

견갑거근에 문제가 있으면 휴식을 하더라도 심한 통증이 유발된다.

견간거근의 연관통은 견갑골의 척추연을 따라 목의 경계부에 나타난다.

 

견갑거근의 통증유발점의 위치를 보면 어깨, 목에 담 걸렸을때 나타나는 통증부위와 매우 흡사 합니다.

이제 견갑거근을 천천히 약하게 통증유발점에 압력을 가하면서 근육을 살살 풀어줘야됩니다.

처음부터 너무 강하게 하면 다음날에는 더 많이 아플수 있기 때문에 천천히 살살 푸셔야 됩니다.

초기 1주일까진 견갑거근의 스트레칭을 하시면 안됩니다.

혼자서 겹간거근을 마사지 하기는 힘들기 때문에 갈고리 지압기 같은 도구를 이용하시면 훨씬 수월하게 푸실수 있습니다.

 

이런 도구를 이용하여 통증유발점에 동그란 볼을 대고 압력을 가하면서 근육을 푸신다면 어깨, 목에 담 걸렸을때 통증을 해결하실때 큰 도움이 될꺼라 생각합니다.

 

어깨에 통증이 있거나, 어깨가 무거우신분들은 아래의 글을 참조하셔서 문제를 해결하시길 바랍니다.