엄지발가락통증으로 많이 괴로우시죠? 항상 우리몸은 오랜기간 쓰다보면 안아플수가 없지요. 일안하고 집에서 쉬면 조금 덜아픈데 일하고 나면 몸에서 괴롭다고 소리를 지를는것이 바로 우리의 몸입니다. 혹사한 내몸을 위해 이렇게 찻아오신 손님들에게 조금만한 도움이 될수 있기를 기원합니다.
발가락통증은 원인은 무수히 많지만 가장 흔한 질병으로는 무지외반증, 골관절염, 내성발톱, 통풍등이 있습니다.
오늘은 무지외반증에 대해서 알려드리겠습니다.
엄지발가락 통증 무지외반증 통증 감소시키는 방법
아주심한 경우가 아니라면 무지외반증 깔창이나 보조기를 착용하는 것입니다. 처음에는 효과를 보지 못하겠지만 지속적으로 착용을 한다면 효과를 보실수 있습니다.
중증의 변형이 온경우엔 수술치료를 해야됩니다. 보조기나 운동으로는 잡을수가 없는 형태가 된것이지요.
수술시간은 1시간정도로 매우 어려운 수술은 아닙니다. 수술성공률은 90%정도로 높다고 하네요.
홍보는 아니고 수술과정이 더 자세히 나타나서 링크를 걸어 났습니다.
다음은 비용을 안들이고 할수있는 운동 방법입니다.
운동방법을 알기전에 엄지발가락통증인 무지외반증이 왜 생기는지에 대해서 알아야됩니다.
무지외반증 원인
무지외반증 발생원인은 유전적인 소인과 후천적인 요인이 복합적으로 작용합니다. 유전적으로 평발이거나 발 볼이 넓은 경우, 무지외반증이 발생하기 쉽습니다. 후천적으로 볼이 좁고 굽이 높은 신발을 자주 신은 경우 무지외반증에 걸릴 확률이 커집니다.
제가 만나본 환자들 대부분은 유전적인 요인보단 후천적인 요인이 더 많았습니다. 주로 50대 이상의 여성분 에게서 많이 나타났는데 그 원인이 뾰족구두에 있었습니다. 본인의 발크기보다 현저히 작은 신발을 신으면 무지외반증이 걸릴수 있습니다.
무지외반증의 증상
엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘는 현상을 무지외반증이라고 합니다. 휘어있는 상태에서 장기간 서있거나 걸어 다닐때 신발과 마찰을 일으켜 염증 및 변형, 통증을 만들어 냅니다. 걸음을 걸을때 엄지발가락으로 바닥을 힘차게 밀고 나가야되는데 엄지발가락의 기능을 상실합니다. 변형이 심해지면 엄지발가락이 두 번째 발가락 위로 올라가 겹쳐지거나 탈구가 되어 서있거나 걸을때 통증이 생기는 발이 됩니다.
주로 흔한 증상은 사람들이 패션에 대한 관심이 증가하면서 볼이 좁은 하이힐 착용으로 인하여 엄지발가락의 통증을 호소하는 경우가 많아 지고 있습니다.
위에 빨간색 그림과 같이 서있거나 걸음을 걸을때 엄지발가락으로 체중이 실려야 되지만 무지외반증이 걸리면 빨간색표시된 부분에 체중이 실리면서 엄지발가락 통증이 나오게 됩니다. 그에 대한 2차적인 통증으로 신발에 쓸려서 염증 및 굳을살이 생기가 시작하고 장기간 방치할경우 발가락 변형까지 올수 있습니다.
이렇게 되기 전에 미리미리 예방을 하시기 바랍니다.
엄지발가락통증 무지외반증 스트레칭 하기
통증과 변형을 만드는 대표적인 근육은 무지내전근 입니다.
이 무지 내전근을 손가락으로 3분정도 마사지 하셔도 되고 손가락도 아프시다고 하시는 분은 마사지볼이나 테니스공, 골프공으로 무지내전근을 풀어주시면 됩니다.
마사지 하다 보면 아픈 부위가 있습니다. 그 부위를 집중적으로 풀어주시면 됩니다.
무지외전근 운동하기
무지내전근을 스트레칭 및 마사지를 하셧다면, 이제는 엄지발가락을 정상으로 돌려줄수 있는 무지외전근을 운동하실 차례입니다. 흔히 무지외반증의 운동이라고 널리 알려진 운동이지만 무지내전근의 마사지 및 스트레칭을 먼저 하셔야 효과가 있습니다.
엄지발가락 벌리는 운동하기
무지외전근을 벌리는운동을 그림과 같이 해야 되는데 처음에는 정말 안 될겁니다. 저는 무지외반증이 없는데도 잘 안되는데 환자 분들은 더더욱 안되지요. 그래도 하셔야됩니다.
계속 근육에 자극을 줘서 움직임을 만들어 내야 됩니다, 엄지발가락을 움직여보세요. 그래도 안된다면 무지외전근을 자극주면서 엄지발가락을 벌려야됩니다.
발가락통증 , 무지외반증, 절대로 하면 안되는 운동
그림과 같이 엄지발가락이 두번째 발가락쪽으로 휘게 됩니다. 이렇게 된상태에서 제일 최악의 운동은 엄지발가락 들기 운동입니다.
엄지발가락을 들면 발가락이 휘어있는 방향때문에 엄지발가락의 휘는 정도가 더 가속화 되기 때문에 엄지발가락을 드는 운동을 절대로 하시면 안됩니다,
마치며
지금 까지 무지외반증에 대한 근골격계 쪽 방향으로 글을 서보았습니다. 항상 저희몸은 갑자기 통증이 생기거나 하지 않습니다.
항상 전조증상이 있으며 그 전조증상을 잡아서 치료를 받고 예방을 해야됩니다.
2 thoughts on “엄지발가락통증, 무지외반증 일수도?”