왼쪽옆구리통증은 흔히 생기는 통증은 아니죠. 하지만 저도 잠을 잘못 자거나 운동하고 난 다음 옆구리 쪽이나, 가슴쪽으로 통증이 올라 올때도 있습니다.
만약 내가 기저질환이 없었는데 갑자기 자고 나서 옆구리가 아프거나 스트레칭 이후 통증이 갑자기 생겼다면 이 근육을 의심해 보세요.
왼쪽옆구리통증의 원인
왼쪽옆구리 통증의 원인은 다양하게 있습니다. 근골격계적인 문제가 아니면 내과적인 문제가 있을수 있습니다. 광배근 스트레칭 및 마사지 이후 통증의 감소가 없다면 내과적인 문제이니 꼭 병원에 방문하셔서 의사의 상담을 받아 보시기 바랍니다.
- 요로결석 : 발생초기에는 옆구리나 왼쪽 아랫배가 조금씩 아파오기 시작합니다. 결석이 요도를 통과하지 못하면 진통제를 먹어도 극심한 통증이 발생합니다.
- 요로감염 : 요로감염에 의해 발생하는 주요 증상으로 찌릿함, 오한, 배뇨통, 잔뇨감, 발열, 혈노등이 있습니다. 왼쪽 옆구리쪽으로 통증이 발생합니다.
- 위염 및 위궤양 : 위가 왼쪽 옆구리에 위치해있는 장기는 아니지만 통증을 경험하기도 합니다. 누우면 왼쪽 옆구리 통증이 심해집니다.
- 변비 및 장내가스 : 평소 변기가 심하거나 가스가 복부에 가득차 있을경우 왼쪽 옆구리쪽으로 통증이 발생할 수 있습니다.
- 신장질환 : 신장에 염증과 신장결석이 생긴다면 옆구리에 통증이 동반됩니다.
- 근육통 : 특별한 질환이 있는것이 아니라 장기간 잘못된 자세나, 생활습관, 운동등에 의해서 근육통증이 발생할수 있습니다. 단순한 근육통증이라면 시간이 지나면 자연치유가 되자만 장기간 잘못된 자세로 인한 미세손상으로인한 통증일 경우 치료를 받거나 집에서 마사지 및 스트레칭을 하셔야 됩니다.
광배근이란
광배근은 진짜 멋있는 근육이죠. 하지만 뭐든지 과하면 손상이 일어나기 마련이고, 부족하면 또 문제가 발생하기도 합니다. 흔히 이소룡근육 이라고도 하는데 이근육에 트리거 포인트가 있습니다. 트리거 포인트랑 근육의 수축과이완은 반복하면서 잘 엉키고 뭉치는 지점을 말합니다.
광배근의 트리거포인트(근막통증증후근)
사진에서 보는것과 같이 트리거 포인트는 통증점으로 통증이 생기는 부위입니다. 그림과 비슷한 부위에 통증이 생긴다면 근막통증증후군을 위심해 보셔야 합니다.
광배근은 움직임으로는 팔을 올리고 신전, 안쪽돌림을 시키는 근육으로 널리 알고있습니다.
하지만 이 광배근에 문제가 생긴다면, 옆구리 통증, 날개뼈안쪽 통증, 손가락 저림, 팔저림 등의 문제가 생길수가 있는데 그 이유는 광배근이 과활성화 되면서 대흉근, 밑 견갑근의 문제로 인하여 팔을 바닥쪽으로 끌어당기면서 겨드랑이쪽에 있는 신경을 누르기 때문에 더 큰 문제가 발생되며, 이로인해 병원으로 많이들 오시는데 대부분은 주사나 약물치료로 끝내는 경우가 많습니다.
광배근의 움직임
동영상에서 보시는거와 같이 근육을 수축이완을 지속적으로 반복하는것을 볼수 있습니다. 올바른 자세로 움직인다면 문제는 없지만 잘못된자세로 오랜기간 수축이완을 반복한다면 미세손상으로 인하여 트리거포인트가 생길수도 있습니다,
왼쪽옆구리통증 광배근의 스트레칭
유투브나 블로그에 보면 스트레칭 하는 방법들이 많이들 나열되어있는데요,
하지만 따라하기엔 여러가지 제약이 있고 자세도 어렵고 하시지 않으신가요???
물리치료사가 가르쳐드리는 스트레칭을 해보세요. 유투브에서 검색을 하다가 최대한 쉽고 정확한 스트레칭 방법을 찻아왔습니다.
여기서 몇가지만 더 추가하시면 됩니다. 허리를 너무 뻣뻣하게 피시면안되고 복근을 수축하고 골반을 후방경사 시킵니다.
이렇게 후방경사를 시킨다면 스트레칭 하고자하는 방향의 팔을 동영상과 같이 올립니다. 여기서 주의해야 할점은 팔꿈치를 구부리시면 안되고 귀옆에 바짝붙여야 됩니다.
그리고 팔은 안쪽돌림이 아닌 바깥돌린을 한 상태에서 스트레칭을 하셔야됩니다.
사진의 손바닥 모양을 잘보시고 따라해주세요, 동영상에는 손의 모양이 반대로 나와있네요. 광배근은 안쪽돌림을 하기때문에 스트레칭을 할려면 바깥돌림을 한 상태에서 스트레칭을 하셔야 정확하게 할수 있습니다.
이렇게 오늘은 옆구리 통증, 가슴통증으로 힘들어하시는 분들을 위해 간단하게 광배근 스트레칭 및, 광배근 근막통증증후군에 대해서 글을 써봤습니다.
나이가 들수록 스트레칭과 운동은 꼭 필수적으로 하셔야 됩니다. 그래야 건강한 삶을 유지하실수 있습니다.