임산부 허리통증 참지 말고 운동과 치료 꼭 받으세요!!
임신 중 허리통증은 많은 임산부들이 겪는 일로, 이로 인해 일상생활의 질이 떨어 질수 밖에 없습니다. 그러나 허리통증은 참을 필요가 없습니다. 항상 우리 몸에는 통증의 원인에 치료하는 방법이 있습니다. 그럼 임산부 허리통증의 원인에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
임산부 허리통증의 원인 및 근골격계 증상
임산부 허리통증의 원인으로는 주로 자세 변화와 신체 무게 증가로 인해 발생합니다. 자세 변화는 골발이 바깥쪽으로 기울어지고 척추 곡률이 증가함에 따라 허리에 부담이 가게 됩니다. 이는 근육 및 인대의 긴장과 염증을 초래 하며 허리 근육 및 인대에 미세한 손상을 야기 시킵니다.
1. 임산부 허리통증시 생기는 근골격계적 특징
임신시 중력중심선에 있던 골반과 흉추는 바뀌게 되는대 골반은 과도한 전방경사가 일어나며 흉추는 과도한 후만이 발생하게 됩니다. 이러 자세로 인하여 우리 몸에서 허리통증에서 가장중요한 외복사근이 늘어나며 제대로된 근육을 활성화하지 못하여 골반의 전방경사를 막아주지 못해서 임신부 허리통증이 더 심해지는 결과를 초래할수 있습니다.
- 복근은 탄력 한계점까지 늘어남
- 인대장력에 전박적으로 감소
- 관절 손상이 일어나기 쉽다.
- 골반저는 2.5cm 이상 내려간다
- 출산시 골반저근이 늘어나거나 벌어지게 된다.
- 복근의 능력을 저하시켜 근골격계 장애 유발한다.
2. 임산부 허리통증 자세성 요통 증상
복근 근육중 하나인 외복사근은 골반의 전방경사를 막을수 있는 유일한 근육입니다. 임산부 허리통증중 일등공신이 아닐까 생각합니다. 점점 불러오는 배로 인해서 외복사근이 점점 늘어날수 밖에 없으니 외복사근의 활성도는 점점 떨어질것이라고 생각합니다.
- 휴식을 취하거나 자세를 바꾸면 대체로 완화된다.
- 적절한 신체역학과 자세교정, 지도로 호전될 수 있다.
- 허리통증과 천장관절통이 같이 올수있다.
- 오랫동안 앉았다가 일어 설때에나 보행 초기에 주로 골반에 통증이 생긴다.
3. 골반저근의 기능장애
임산부 허리통증의 주범인중 하나인 골반저근 이라는 근육입니다. 원래 허리통증이 있으신분이 임신을 했을때 허리통증을 좀 더 잘 느끼는 이유는 이미 늘어난 있는 골반저근이 임신후에는 태아 때문에 골반저근 자체가 더 늘어나기 때문입니다. 골반저근은 코어머슬중 하나로 따로 독립적인 운동을 해주셔야 허리통증 및 임산부 허리통증을 해결하실수 있습니다.(플래크가 아닌 골반저근 운동을 하셔야 합니다.)
- 주된 근육은 치미골근으로서 요도와 질의 직장이 이곳을 관통하고 있다.
- 골반내 장기와 내용물들을 지지한다.
- 복압증가
- 항문 괄약근의 조절
- 생식과 성활동에 작용
- 기능장애시 근육과, 연부조직이완 골반저의 파열 및 근육의 과긴장성
4. 느슨한 관절
- 관절손상 위험 증가
- 인대 지지력 저하로 임산부의 관절보호 특별히 요구된다.
- 관절의 과도한 스트레스를 줄이는 운동이나 자세훈련 교육
- 수영, 산택, 자전거 타기
임산부 허리통증 운동 및 치료 시 주의사항
1. 임산부 허리통증 운동 및 운동전 잠재적인 문제
- 혈액순환의 변화, 정맹류, 하지의 부종
- 골반저부의 스트레스나 외상
- 복근 신장과 외상, 복직근 이개의 발생
- 적절한 운동방법에 관한 이해부족으로 심혈관계 기능저하
- 적절치 못한 생체역학
- 안전치 못한 산후운동
2. 임산부 허리통증 운동시 주의할점
- 운동 프로그램 참여 전에 신체검진 필요
- 자세, 건강수준, 심혈관계, 근골격계 문제의 존재 여부 등 개별평가
- 정상 관절 가동범위를 초과하지 말아야한다.
- 슬괵근, 내전근의 신장 운동시 주의
- 한쪽 다리씩 교대로 체중 부하 운동 요구
- 임신 4개월이 지나면 바로 누운자세를 5분 이상 지속하지 않음(자궁에 의한 대정맥 울혈 방지)
- 기립성 저혈압의 예방을 위해 천천히 일어남
- 숨을 오랫동안 멈추거나 자궁에 힘을 주는 활동은 피함
- 자주 수분보충
- 운동 치료전 완전히 방광을 비움
- 적절한 준비운동과 마무리운동
- 통증유발 운동은 수정 및 정지
- 피곤하거나 합병증의 징후가 없는 지 관찰
3. 임산부 허리통증 절대금기증
- 자궁 경부 무력증
- 다량의 질 출혈
- 전치태반
- 조기 양막파열
- 조기 진통
- 모채의 심장질환
- 모체의 당뇨병이나 고혈압
- 자궁내 발육부
4. 임산부 허리통증 운동시 금기운동
- 양쪽 다리를 동시에 똑바로 들어 올리기
- 소화전(fire hydrant)운동
- 네발기기 자세에서 고관절 신전운동
- 편측 체중부하 활동
- 출혈이 증가, 얼굴이 선홍빛으로 변하면 운동연기
- 모유 수유시 관절 보호에 대한 주의사항의 숙지 필요
- 적절한 준비 운동과 마무리 운동
Q&A 임산부 허리통증에 대한 자주 묻는 질문
Q. 임신부 허리통증이 있습니다. 허리 치료가 가능한가요??
A. 네, 허리 치료는 가능합니다. 임신 중 허리통증은 적절한 관리와 치료를 통해 완화될수 있습니다.
Q. 임신 중 허리통증이 있는데 주사치료는 해도 되는건가요?
A. 주사치료는 허리통증을 관리하는 하나의 치료방법입니다. 그러나 임신 중에 주사치료는 전문의의 상담이 필요합니다.
Q. 임신 중 허리통증이 있는데 추나요법을 해도 되나요?
A. 임신 중 허리통증을 관리하기 위해 추나요법을 시도하는 것은 전문가의 지도 아래 안전하게 수행 할수 있습니다. 그러나 권장하지는 않습니다.
이렇게 오늘은 임신 중 허리통증에 관해서 포스팅을 해보았습니다. 내용이 너무 길어져서
운동하는 방법은 다음 포스팅으로 올리겠습니다.