코골이 고치는 방법 : 잠든 당신의 코골이를 고치기 위한 확실한 해결책

코골이란 의학적으로 수면무홉이라고도 합니다. 코골이는 단지 소리를 의미하기 때문에기도를 구성하는 구조물들이 진동하여 발생하는 소리를 뜻합니다. 기도로 공기가 지나갈 때 공기의 흐름이 목젖같은 비강과 구강 뒤에 존재하는 조직을 떨면서 발생하는 소리입니다.

코골이중 갑자기 ‘컥’하고 숨이 멈추는 ‘상태’는 수면 무홉이라하며 코골이가 발전하여 수면무호흡이 되기도 합니다.

1. 코골이의 정의와 원인

코골이는 수면 중에 호흡 소리로 정의되며, 일반적으로 인후 및 후두의 조직 진동으로 발생한다.

코골이의 원인으로는 근육이완, 비반, 비정상적인 호흡 패턴, 알콜 섭취, 약물 섭취가 있다. 근육의 이완은 인후 및 후두의 조직을 더욱 쉽게 진동시켜 코골이를 유발하며, 과다체중은 인후 및 후두 주변의 지방이 증가하여 호흡 기관의 구조를 변경할 수 있어 코골이를 유발한다. 비정상적인 호흡패턴은 코콜이를 유발할 수 있는 흡기 및 내쉬기의 불규칙한 패턴이 있을수 있으며 알콜은 근육 이완을 촉진할 수 있어 코골이를 유발한다. 일부약물은 근육 이완을 촉진하거나 저하시켜 코골이를 유발할 수 있다.

2. 코골이의 문제점

코골이는 단순히 귀에 거슬리는 소리일 뿐만 아니라 심각한 건강 문제와 연관될 수 있다. 다음은 코골이의 건강 위험성에 대해서 좀 더 자세히 가르쳐 드리겠습니다.

수면 장애 : 코길이는 수면 중에 호흡을 방해할수 있고, 코골이가 심하다면 호흡이 중단되는 수면무호흡증의 가능성이 있다. 수면 무호흡증은 수면 중에 일시적으로 호흡이 중단되는 것을 의미하며, 이를 무시하고 치료하지 않으면 심혈관 질활, 고혈압, 당뇨병 등의 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다.
수면 부족 : 코골이로 인해 수면의 질이 저하되고, 이로 인해 수면 부족 문제가 발생하며, 수면 부족은 주의력 저하, 기억력 감퇴, 우울증, 스트레스 증가 등의 다양한 신체적, 정신적 문제를 유발할 수 있다.
건강 문제 : 코골이로 인해 수면무호흡증이 발생한다면, 다향한 심혈관 질환의 위험을 증가 시킬수 있다. 수면무호흡증은 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제와 관련될 수 있다
주간 졸음 : 수면 부족으로 인해 주간에도 졸음이 발생한다. 운전 중에 사고를 유발할수 있으며, 학습 및 집중력 저하 등의 문제를 만들수 있다.
정신 건강 문제 : 수면 부족과 코골이로 인한 수면 질의 저하는 우울증, 불안, 스트레치 등의 정신 건강 문제를 유발한다.

3. 코골이 예방방법

코골이를 줄이고 에방하기 위해서는 몇 가지 방법과 생활습관을 바꿔야 합니다.

정상 체중 유지: 비만은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 과다 체중은 인후 및 후두 주변의 지방이 증가하여 호흡 기관의 구조를 변경할 수 있습니다. 따라서 정상 체중을 유지하는 것이 코골이 예방에 도움이 될 수 있습니다.
알콜과 흡연의 제한: 알콜과 흡연은 코골이를 유발할 수 있습니다. 특히 알콜은 근육 이완을 촉진하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 알콜과 흡연을 제한하는 것이 좋습니다.
수면 자세의 조정: 등을 놓고 자는 것보다 측면으로 누워 자는 것이 코골이를 줄일 수 있습니다. 측면으로 자는 경우 목과 인두의 근육이 더 펴져 호흡이 원활하게 이루어지기 때문입니다.
수면 환경 개선: 조용하고 편안한 수면 환경을 조성하여 코골이를 줄일 수 있습니다. 잡음이나 밝은 조명이 없는 조용하고 편안한 공간에서 자면 코골이가 줄어들 수 있습니다. 또한 수면 환경을 시원하고 어두운 상태로 조절하면 깊은 수면에 도움이 됩니다.
수면 거울 사용: 수면 거울은 머리를 일정한 각도로 들어올리는 것을 도와줍니다. 이렇게 하면 인두 및 후두의 기도가 더 넓어지고 호흡이 더 원활해지므로 코골이를 줄일 수 있습니다.
수면 시간 및 규칙적인 수면 스케줄 유지: 충분한 수면을 취하는 것이 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 수면 시간을 충족하는 것이 중요합니다.

4. 코골이 고치는 방법 : 재활운동

코골이 구강인두 운동법

혀 운동법
혀밀어올리기 : 혀를 입천정 쪽 앞니 바로 뒤의 쏙 들어간부위(spot)에 위치한 뒤 혀 전체를 입천장에 붙인 후 5초간 유지한 후 쉰다. 이를 10번 반복한다
혀로 코닿기 : 혀를 최대한 내밀어 혀끝이 코를 닿을듯 10초씩 10회 반복한다.
혀로 턱 닿기 : 혀를 최대한 내밀어 혀끝이 턱을 닿을 듯 10초씩 10회 반복한다.
혀 좌,우 측으로 내밀기 : 혀를 최대한 좌우로 수평하게 내밀어 각각 10초씩 10회 반복한다.
혀말기 : 혀를 동그란 모양으로 말면서 최대한 앞으로 내민다. 10초씩 10번 반복한다.
혀로 수저 밀기 : 수저를 손으로 잡고 동그란 부분을 혀로 민다. 10초씩 10번 반복 한다.
수저 입술로 물기 : 가변운 수저를 준비해 치아가 아닌 입술로 물고 수평을 유지한체 10초씩 10번 반복한다. 점점 부하를 올린다.